仰卧躺下 抬高腿 屈膝 小腿搭在某物体上 如果在家 有沙发最好 把小腿搁在沙发的靠背上 背放在座垫上 这个预备姿势就完成了 1阶段 屈上身 双手轻贴于耳 起身要缓 不要靠到腿 45度角最好 再下 如此循环 2阶段 以第一阶段为热身 这时在躯干下的时候 要将头低过胸位 越低越好 这样看你躺的沙发和你的身体匹配不匹配了 这就是不费力的方法 但效果 你自己最清楚了 然后呢 你考试的时候 肯定有人压脚 结合腿的力量 加上屁股 在加上你抱住头靠手臂惯性 和这个不压脚不抱头的方法 呵呵 老师再严 到你考试的时候还有2个月 你一分钟50左右没问题