很高兴尚形君来解答这道问题。我们经常能够在电视或者网络上看到很多美女有着很好的身材，而通常标志就是人鱼线与马甲线了，那么我们如何能够练成他们这样的人鱼线和马甲线呢？马甲线，和人鱼线都是腹部上的一种表现，而这种表现都是由于腹直肌造成的，马甲线是位于腹肌两侧的沟，是由直肌与旁边的腹外斜肌连接处缺少肌肉纤维而形成的，看起来就像穿了个小马甲一样。而人鱼线则是位于腹直肌中间，缺少肌纤维，造成的一天直沟，电视里面放的美人鱼经常会有这样的一条沟，所以叫做人鱼线。一般腹肌训练增加腹直肌的维度就能够使的这两条线呈现出来，推荐动作可以使用卷腹，这个动作主要训练腹直肌作用的人鱼线，首先平躺在垫上，后腰贴紧垫面，下颚微收，靠腹部力量向上卷起，想象在卷一块毯子一样，不需要整个人都做起来，有腹肌收缩的感觉即可，重复完成，一般练4-5组，每组12-20个即可。当然光靠卷腹有些不足，还有高抬腿，训练下腹部的腹肌，和两头起这种难度较高的动作。而马甲线则是可以考俄罗斯转体进行，将身体坐在垫上，然后后仰，保持平衡，后背悬空，进行左右扭转，靠腹外斜肌发力，这样就能练到腹外斜肌与腹直肌交界处，使马甲线出现。其实有这些锻炼其实还不够，如果你的腹部拥有较多较厚的脂肪的话，建议你先减脂，因为腹肌练得再大有一层脂肪也无法呈现出来，而体脂低的话，就轻而易举的能看见腹肌的轮廓了，这样训练人鱼线马甲线也是很简单的，减少体脂主要靠饮食控制可其他力量训练和有氧训练搭配，这样减脂下来的身材紧致，有弹性，并且不会反弹，腹部线条也会更加明显，所以体脂高的话建议先从减脂开始。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【周艳风 马甲线训练课】