双鸽前曲伸展式点我咨询瑜伽普拉提课程优惠详情

梵文名：Agnistambhasana

也叫双鸽式、方形式

是很多伽人都喜爱的一个体式

双鸽式 • 练习益处

1、锻炼髋关节的外旋能力，帮助开髋

2、伸展腹股沟区域，促进排毒

3、缓解坐骨神经痛，尤其适合久坐一族

4、释放情绪，让心变得平静

双鸽式 • 练习步骤

坐姿，脚跟靠近臀部，膝盖旁开

将右小腿平行放在前侧，大腿外旋

左腿放在右腿上，膝盖脚踝重叠

背部立直向上，膝盖向下放松

可以的同学前屈向下，手肘贴地

保持1-3分钟，还原换反侧练习

也可双手向前伸直，腹部靠向大腿

保持背部延展，身体完全放松

双鸽式 • 注意事项

1、膝盖或脚踝受过伤的同学，谨慎练习

2、练习过程中，注意保持背部延展

3、不要强迫身体，慢慢地进入和退出

髋部太紧，该如何在体式中保持？

2、髋部比较紧张的同学，可借助瑜伽砖练习。

3、髋部十分紧张的同学，可以尝试坐立半鸽式，再慢慢加深。

4、进入体式后，可以在额头下方垫抱枕或砖，让身体放松下来。

以上就是关于“瑜伽双鸽式详解”的相关介绍。如果你还想了解更多关于瑜伽或普拉提的课程优惠信息，点击详细了解》》》详情请点击咨询