练瑜伽，三角伸展式是练习比较多的瑜伽体式之一，这个体式功效多多，不仅可以伸展腿部，瑜伽三角式和侧角式，同时也可以拉伸侧腰！，点我咨询瑜伽普拉提课程优惠详情

变体1

这种变体能让侧腰拉伸的感觉更强烈

4、舒展胸腔：当我们进行三角体式时，两肩自然下沉，肩胛骨下沉，伸展胸腔，帮助身体绵延呼吸，促进氧气进入体内，深度滋养脏器器官，排除体内废弃物质，防止毒素淤积。综上所述：练习瑜伽三角式可以帮助我们深度锻炼身体肌群组织。

变体2

保持上一动作的同时

左手搭在右大腿外侧

右手尽量伸展找地面

三角侧伸展式瑜伽纤细你的腰. 瑜伽的三角侧展式有五个动作： 1、山式站立，吸气，两脚分开到两个肩宽距离，两臂平举与肩平齐，手掌朝下。 2、缓慢呼气的同时，把右脚向右转90度，左脚也稍微向右转，左腿向外伸展，膝。

变体3

与上一动作不同的是

1、双脚分开两倍半肩宽，右脚外旋90°，右腿随之外旋，膝盖对准脚尖，左脚微内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，双腿肌肉收紧上提，髋关节摆正，身体面向正前。2、吸气，两手臂侧平举，掌心向下；呼气腹部内收，以右侧大腿。

这次右手屈肘找左小腿外侧

变体4

三角伸展式加一个捆绑

要求肩膀、胸腔的灵活性要很好

变体5

三角伸展式加背后反祈祷式

对肩膀的灵活性要求特别高

侧三角伸展式站姿的技巧：(一）侧三角伸展式：以山式开始，分开或跳跃地打开双腿，在你能力允许的范围之内，尽量分开。右脚顺时针转90度，左脚从平行的位置稍微向内转一点，也指向右方。双腿伸直。吸气，从侧面把双臂举到与。

变体6

三角伸展式瑜伽动作讲解如下：1、山式站立，双脚并拢，目视前方；2、吸气，两脚分开约两个半肩宽，右脚向外90度，左脚尖朝前，右脚脚后跟对着左脚足弓，两臂侧平举，掌心向下；3、呼气，屈右膝，小腿与地面垂直，大小腿垂直。

这个就比较简单了

三角伸展式的扭转动作

三角式6个变体，你能get几个？

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