练瑜伽，桥式几乎是我们每节课必练的体式！练习桥式不仅能加强下背力量，锻炼腹部核心的瑜伽动作，缓解下背酸痛，同时能很好地稳定骨盆！点我咨询瑜伽普拉提课程优惠详情

变体01：

仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟

呼气，收紧核心，卷尾骨向上

吸气，缓慢还原，练习10-12次

变体02：

仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟

呼气，收紧核心，向上卷腹

吸气，还原，挺髋向上进入桥式

动态练习10-12次

变体03：

仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟

呼气，挺髋向上进入桥式

吸气还原，呼气收紧核心

进入半船式，动态练习10-12次

变体04：

仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟

呼气，收紧核心，挺髋向上进入桥式

吸气还原，呼气，收紧核心

瘦腹简单的瑜伽动作 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰。

进入船式，动态练习10-12次

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做1 瘦腰瑜伽第一式：俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习

变体05：

保持在桥式，双手放身体两侧

吸气，臀部落地，呼气，收紧核心

卷腹向上，双腿伸直向上抬起

动态练习10-12次

变体06：

保持在桥式，双手放于后脑勺

3、弓式 弓式能紧实臂部、臀部肌肉、改善肚子的赘肉，还能刺激消化系统，防止便秘，首先平贴趴在地上，双腿往后勾，双手用力抓住脚踝，利用腹部的力量让身体往上抬起。瘦小腹吃什么好 1、山楂在中医药理来说有“消食除积山。

吸气，臀部落地，呼气，收紧核心

卷腹向上，双腿伸直向上抬起

静态停留3-5个呼吸为一次，练习5-8次

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