研究表明瑜伽可以帮助减轻疼痛、增强肌肉力量和提高柔韧性。它也是减轻压力和焦虑的有效工具，可以帮助改善整体心理健康。但它仍然是体育锻炼，无论何时进行锻炼，都有受伤的风险。下面我们来看看如何在不伤害自己的情况下从瑜伽中获得所有好处。点我咨询瑜伽普拉提课程优惠详情

不要强迫自己做动作

半月板损伤初期伴随拉伤挫伤会肿胀疼痛，等消肿之后一般不会很疼。但是运动的时候受限。我觉得你现在在恢复期，最好是不要去做瑜伽锻炼比较好，因为瑜伽锻炼，很有可能会加重你的期待损伤程度。瑜伽锻炼是一个比较长期的运动，。

研究表明，半月板撕裂和髋盂唇撕裂是人们练习瑜伽时常见的伤害。在瑜伽中，练瑜伽可以改善半月板，这些伤害通常发生在你用力将膝盖和臀部置于关节紧张的位置时。，

如果您有这些疾病，请调整姿势

最好是不要去做瑜伽锻炼比较好，因为瑜伽锻炼，很有可能会加重你的期待损伤程度。瑜伽锻炼是一个比较长期的运动，所以最好是等你这个半月板损伤完全愈合之后再去锻炼也不迟，现在最主要的还是休养好膝盖让半月板损伤早期康复。

如果您有某些健康状况或疾病史，最好避免某些瑜伽姿势

骨质疏松症：骨密度低或骨质疏松的人很容易骨折。研究似乎表明，对于患有骨质疏松症的人，将背部完全弯曲或伸展的姿势会导致压缩性骨折或背部椎骨疼痛。

提示：咨询专业人士。您有关节炎或旧伤并不意味着您不能做瑜伽。事实上，瑜伽有很多好处——它只需要稍微调整一下。物理治疗师对医疗状况和运动有深入的了解，并会知道如何调整姿势，让您既能获得好处又能避免受伤。

不是越多越好

瑜伽是运动。就像其他形式的锻炼一样，如果您做得太多太频繁，可能会过度锻炼并导致过度使用而受伤。比如做太多的深度腘绳肌拉伸会导致腘绳肌腱出问题。

越来越多的老师因经常进行过多的髋部伸展而导致臀部受伤。

半月板损伤有边缘撕裂，纵行撕裂，横行撕裂，水平撕裂以及前后角撕裂。由于半月板本身无血运，只在周缘有血液循环，因此，仅边缘撕裂有可能愈合。破裂的半月板不但失去了其协助稳定关节的作用，而且反而会干扰膝关节的正常运动，。

提示：聆听您的身体。如果您喜欢每天做瑜伽，请改变练习的强度，这样您就不会在每次课程中以相同的强度锻炼身体的相同部位。

半月板损伤后可以练习瑜伽，因为瑜伽主要是拉伸柔韧性，没有负重就可以减少对半月板的损害，同时还能够刺激到肌肉。注意练习瑜伽的时候，导致疼痛的动作不要勉强自己。

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