加州健身和康祺健身哪个好?

求一套完整的利用生活中已有的物品或徒手进行力量训练的计划，我是高中生，

腹部力量训练能减脂吗

徒手怎么进行泰拳的力量训练

我要在5天之内提高耐力跑、柔韧性、力量训练。跪求别人来设计一个方案。谢