随着年纪的增长，你会发现自己的身体肌肉逐渐变得僵硬，身体柔韧性也在下降，属于放松体式的是，甚至经常感觉到腰、颈酸痛！这时候身体提醒你是时候拉伸啦！，点我咨询瑜伽普拉提课程优惠详情

坚持拉伸对身体的好处有哪些益处？

3、拉伸可以帮助改善肌肉僵硬、腰酸背痛等问题，让身体变得更轻松！

所以，今天分享一套深度拉伸放松的瑜伽序列给大家，不管你练不练瑜伽，这10个拉伸动作都可以收藏起来！

动作1、

下面几个正误对比的瑜伽，就能够让你放松身体肌肉的同时，还能让你的心情也跟着放松，一起来练习看看~~1.树式 树式顾名思义就像一颗树那样挺拔，拿出自己的精气神，保持放松的愉悦心态，坚持练习下去，你会发现自己的心态。

简易坐，吸气，右手屈肘放在后背

呼气，收紧核心，头微微侧向左侧

左手拉住右手帮助右肩向下沉

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作2、

面向墙站立，右手向旁侧贴墙并伸直

呼气，收紧核心，身体向左侧扭转

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作3-4、

身体离墙约一条腿的距离

吸气，身体向前半前屈，双手推墙

呼气，收紧核心，感受胸腔、腋窝伸展

停留10-12个呼吸

保持上一动作的准备姿势

双手屈肘，小臂贴墙，加强拉伸

停留10-12个呼吸

动作5、

背对墙站立，臀部向后贴紧墙面

呼气，收紧核心，身体向前屈

感受大腿后侧拉伸，停留10-12个呼吸

动作6、

瑜伽能帮人稳定情绪，提高注意力，消除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力；能通过身体平衡和肌肉的快速收缩及放松，自然地达到治疗效果；还对肌肉和韧带、神经系统和骨骼有很大的影响，是一种很特别的训练方法。瑜伽首先通。

双膝跪地，脚背压地，臀部坐向脚后跟

身体自然向前屈，额头下方垫瑜伽砖

保持双肩放松，停留1-2分钟

动作7、

坐姿，双脚脚底心相对，髋部外旋

呼气，收紧核心，身体向前屈

额头下方放瑜伽砖，停留1-2分钟

动作8、

面向墙仰卧，左脚掌推住墙面

吸气，右髋外旋，右脚踝放在左大腿

双手自然向两侧摊开，肩膀放松

1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸。

停留1-2分钟后，交换另外一侧

动作9、

保持上一动作的基础

双脚底心相对、髋部外展

或选择双腿横向伸直

瑜伽通过调息可为脑部提供更多氧气，使自主神经功能得到调节，令人的精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每天所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。瑜伽冥想有极大的放松和静心作用，给人一种既松弛又平和的感觉。当。

停留1-2分钟

动作10、

从上一动作退出，双腿屈膝

双手抓住双脚脚踝，停留2-3分钟

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