瑜伽练习中，通常我们会将注意力集中在体式正位中，却很少有人去关注瑜伽体式每次练习应该如何练习才更有效，当然体式的正位练习是前提。点我咨询瑜伽普拉提课程优惠详情

在体式正位的前提下，我们还应该知道体式保持的时间，每个动作做几次，每次练习时间多长，这样我们的练习才能更加的科学有效！了解这些，不管是对瑜伽初学者，还是瑜伽老师都具有非常大的指导意义。

瑜伽的练习有着时间和环境有要求。1.练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。

1、每个瑜伽体式应该保持多长时间？

关于每个瑜伽体式应该保持多长时间，这个存在的争议性很大，也是众说纷纭的一个问题，有人说停留10秒就够了，事实上十秒钟是够肌肉放松并开始延展，如果要达到伸展的效果，对柔韧性有帮助，至少每个动作要保持20-30秒才行。

瑜伽体式要做的多深入，必须要根据不同人的具体情况来决定，对于想增进健康及体适能的人而言，每个动作停留20-30秒就够了，对于从事肌力的竞技性运动的人，每个动作至少要停留30秒，然后延展到60秒以上。

一般每天练40-60分钟的瑜伽，每周练习4-5次，坚持3-4个月，即可以起到不错的减肥瘦身的效果，也可以根据自己的身体情况来做调整，即在自己能坚持的情况下尽量练习更长的时间。瑜伽是一项比较不错的减肥项目，不仅可以起到。

2、每个瑜伽体式要做几次？

瑜伽课堂上，每个瑜伽体式老师会带领大家练习一遍，而日常生活中，如果我们想让某个动作练习的更加有效果，则需要重复练习。

事实上，关于这个问题，也存在不同的意见，也需要根据个人的练习习惯或从事的运动类型来决定，对于初学者来说，每个体式练习2-3次，瑜伽每天练多久，更容易将该体式所涉及到的肌群练习到，而从事比较激烈运动的人，练习3-5次会更好。

3、每次瑜伽练习时间要多久？

瑜伽初学者可以以每周3次的频率进行练习，每次练习30-40分钟；过一段时间，感觉身体柔韧性加强了，体力也有所增长了（一般是4周左右之后），可以改为隔天练习；最理想的当然是每日练习；也有一些热爱瑜伽的朋友会每天练习2-。

我们身体的某些肌群是需要至少3个月的密集练习才能看到成效，非密集的练习则需要一年甚至更长的时间，所以循序渐进，持之以恒，在瑜伽练习中非常重要。

1、瑜伽一次练多长时间 一般来说,瑜伽练习时间是根据每一位练习者的具体身体情况来定的,初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以,然后,随着练习时间和练习次数的增加,你可以适当增加练习时间。但这并不是规定瑜伽练习。

最后，希望以上的内容对大家有帮助，同时也期望大家通过科学的练习，在瑜伽中实现自己的小目标，大梦想！

初练者练习的时间应该在45--50分钟左右。已经练习过一段时间的瑜伽可以根据自身的身体情况和自身的承受能力，酌量增加。

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