力量训练，有负重力与爆发力。我想您说的是两者的结合吧。练习方法： 1、上肢 大重量哑铃、杠铃弯举； 2、下肢 负重深蹲、单足深蹲； 3、腹部 快速仰卧起坐 4、背部 快速俯卧两头起、引体向上 5、全身 打沙包练习 温馨提示：以上练习，动作虽然看似简单，但要求挺高。初学者需通过学习与体会，遵照先易后难，先轻后重的原则进行锻炼。每次运动前要做好充分热身（热身5－10分钟），切不可带伤训练。祝您健康！