在这里按照我自己的审题理解，分别解释一下题主所说的力量训练和动作训练。动作训练，指的是高难度动作的学习动作，比如俄挺中的团身、人体旗帜的单腿顺风旗等等。当然了，这里所说的动作训练也包括高难度动作本身，比如人体旗帜本身就属于动作训练。在接下来的篇幅中会用“挑战训练”来命名。力量训练，指的是打造基础力量的训练动作，比如俯卧撑、引体向上、屈臂撑。对于徒手器械混合玩家来说，器械训练也属于这种力量训练。接下来会用“基础训练”命名。先做“挑战训练”，再做“基础训练”在整个训练过程中，挑战训练可以放在前面进行练习，因为挑战训练一般需要很好的身体状态和力量条件，所以放在前面比较合适。在你经过简单热身以后，就可以进行挑战训练，挑战训练完成以后，再进行基础训练。挑战训练可以天天练，基础训练要分化训练挑战训练一般你坚持不了几次，比如人体旗帜这种，可能坚持个十几秒左右。但是基础训练却可以重复很多次数，这样对身体的破坏性就比较大，所以建议采取分化训练方式，进行基础训练。按照上下半身训练，或者推拉分化训练进行基础训练，比如第一天进行俯卧撑专项训练，第二天进行引体向上专项训练，第三天进行腹肌专项训练等等等等。最后要说明的是，挑战训练在于勤，不在于多，所以一般每个挑战做个一两组就够了。强硬健身，记得点赞关注和转发哦！