首先你的身高165才15岁~压重运动不适合你~ 每天: 上身： 引体向上：一组10个每天三组，可以按你个人力量相对增加。引体向上有助身高增长; 下身： 1.原地蹲起：一组15个每天三组; 2.原地踮起：一组20个每天三组，前脚掌站在台阶上，后脚掌悬空再踮起，一起一落为一个； 或者跑台阶：跑到累为止，应人而已。 你才15岁不能举重压腿，影响身高的。建议你现在只最这些数量可以增加。