这要坚持的,开始的时候,尽量每次做到力竭.多做几组,不要在呼个数.练完后可以放心休息一星期.之后在练,慢慢增加你的运动量,要冲破不自己极限,也能休息了,直到你比赛之前一星期,你都不能休息,要每天坚持.