最好可以的话早上早起做,或者下午4.5点。 这两个时间段为最佳时间。 每个人的腹肌都是不同的,严格说来腹直肌就是一大块，一段一段有腱划分割,至于你到底长了几条腱划，这是天生的。再者仰卧起坐的话,单纯的古式仰卧起坐只能练到腹部前端的那4块腹肌。 第一点,每天保证要做好腹部肌肉的无氧运动，虽然笼统的称为8块腹肌，但其实际上是处于不同部位，受力点并不相同，所以笼统的做普通的仰卧起坐效果并不好。 练习下腹则可以采取身体悬空高抬腿的方法。而比较平衡的练习方法则可以躺着用手去够脚尖（注意胳膊和腿都要绷直，同时往高处抬，在做的时候腿和胳膊尽量别碰倒地面） 第二点也是对腹肌最重要的一点也就是有氧运动，因为即使再强悍的腹肌，如果上面包裹着一层脂肪那也是看不出来的。 所以要跑步! 第三点，光练是没用的，吃上也很重要，俗话说3分练7分吃吃上一顶要讲究，油炸猪肉和高热量的垃圾食品都不要沾 最后1点也是所有几点里最重要的一点：坚持。如果3天打鱼两天晒网可以练出好身体的话那世界上就没胖子了。 通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。 如果还有什么不懂的话可以问我。