仰卧抬腿锻炼效果如何？

仰卧抬腿是一种全身性的锻炼方式，尤其对腹部和臀部肌肉有很好的锻炼效果。这个动作通过抬腿，不仅能锻炼到腿部肌肉，还能促进血液循环，帮助肝脏和肾脏排毒。长期坚持仰卧抬腿，可以稳定血压，促进气血畅通，预防关节退化。对于40-50岁的人群来说，这项运动简单易行，能有效预防衰老后的关节问题。总的来说，仰卧抬腿是一项对全身肌肉群都有锻炼效果的运动，值得大家尝试。

仰卧抬腿能练哪里

仰卧抬腿虽然说很多人一开始会误解为这项运动，实际上是锻炼腿部的，但其实这项运动对于腿部的锻炼并不是特别的明显，反而对于我们身体中的腹部以及臀部的肌肉群体都有比较明显的锻炼作用。当然，这项运动也是能锻炼腿部的，毕竟我们在运动过程中是要抬腿的。这一项运动能够综合性的锻炼到我们身上的比较多肌肉群体，所以说，在肌肉的塑形以及锻炼效果上都是很不错的。 

仰卧抬腿动作要领

准备一个瑜伽垫，然后仰卧在上面，接下来需要做的就是让背部尽量的贴近瑜伽垫的垫子，并且在运动过程中，手臂可以用来保持平衡。把自己的腿部绷紧以后就可以开始进行运动，腿部慢慢的提升，等到我们把腿部提拉到与地面保持90度的夹角时，就可以停止了，也就是说，腿部和面垂直。这个时候，角度是90度，角度不要大于90，也不要小于90，否则的话，在运动效果上都有一些差异。 

仰卧抬腿的好处

1. 促进肝解毒

仰卧抬腿这项运动在经常锻炼的情况下，能够让我们的血液回流，如果血液回流的话，就会流回肝脏和肾部，而肾部和肝脏这两个部位是能够帮助大家排毒的，那么，我们身体中的排毒系统就已经过了两遍，所以我们血液中的毒素就会更加减少。因为在高台腿的时候，新陈代谢也会增加，所以在腰部以下会有很强烈的酸痛感，这也能够激发我们身体的潜能，加强排毒系统。 

2. 稳定血压

稳定血压其实是非常重要的，尤其是对于一些高血压的患者来说，高抬腿这项运动能够让丹田训练呼吸，所以，在肺部的排浊时，能够帮助它有力的减少负担，另外，在肺部和胸腔的负担减少的同时，还能够帮助大家将心中的郁闷给排泄出来，所以说，不仅能够让情绪更加稳定，还能够解决我们心脏上的功能，让大家的心理压力以及血压都降低。 

3. 气血畅通

做仰卧抬腿这项运动的时候，由于我们都在不断地将腿抬高，所以也会让神阙，也就是肚脐肚脐及命门同运气，能够很有效的打通任督气血畅行无阻，在这样的情况下，毛细血管就会扩张，那么，皮肤的新陈代谢作用就会提升一些，能够让大家的气血更通畅。 

4. 防关节退化

经常运动肯定是会防止功能退化的，所以在做仰卧抬腿的时候不断的抬腿就能够很好的帮助大家让脊椎一直保持平直的水平，并且让肌肉富有弹性，能够防止关节出现退化，这也是仰卧抬腿的一个非常重要的好处，尤其是和一些年纪处于40到50之间的人做，因为这项运动可以在家里完成，而且不用太大的精力，所以说在完成这些动作以后，能够预防衰老之后的关节退化。