肱二头肌训练之站姿杠铃弯举

肱二头肌训练百科全书之牧师凳弯举

肱二头肌训练百科全书之龙门架弯举

肱三头肌训练之仰卧杠铃臂屈伸

肱三头肌训练之哑铃臂屈伸

肱三头肌训练之龙门架高位下压

腿部训练之杠铃负重深蹲

股四头肌训练之弓步蹲

腘绳肌训练之杠铃直腿硬拉

小腿三头肌训练之杠铃提踵

胸大肌训练之平板卧推

胸大肌训练之上斜板卧推

胸大肌训练之龙门架十字夹胸

背阔肌训练之引体向上

背部训练之杠铃屈腿硬拉

腹肌训练之卷腹动作

腹肌训练龙门架卷腹

三角肌训练杠铃推肩

三角肌训练站姿哑铃侧举

三角肌训练哑铃俯身飞鸟

各部位拉伸动作