锤式弯举锻炼肱二头肌的正确方法？

锤式弯举是一种有效的锻炼肱二头肌的方法。首先，保持身体直立，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，肘部贴紧身体，掌心相对。然后，保持上臂固定，收缩肱二头肌将哑铃向上弯举，直至肱二头肌收缩至极限，哑铃与肩同高。在顶端稍作停留，感受肌肉的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置。注意，弯曲时大臂前侧应有明显收缩发力感，下落到最低点时整个手臂有紧绷感。常见的错误是身体前后摆动借力，这会导致训练效果变差和腰部不适。解决方法是降低哑铃重量或微微俯身。锤式弯举可以双手同时进行，也可以交替进行，后者可以让你更专注于一只手的动作，提高注意力集中度。

锤式弯举练肱二头肌吗

主要锻炼肱二头肌。 

锤式弯举怎么练

1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，肘部贴着身体，掌心相对。这是动作的起始位置。 

2. 保持上臂固定，收缩肱二头肌将哑铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限，哑铃与肩同高。 

3. 在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。 

锤式弯举动作感觉

1. 弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感。 

2. 下落到最低点，整个手臂有紧绷感。 

锤式弯举常见错误

错误：弯曲时，身体前后摆动借力，导致训练效果变差和腰部不适。 

解决：降低哑铃重量；或向前微微俯身。 

锤式弯举双手还是交替

两个都可以，看你喜欢，交替做的好处是你可以专注于一直手的动作，这样注意力更集中，当然时间花费的更久一些。