坐姿腿弯举锻炼哪些肌肉效果如何？

坐姿腿弯举是一种针对大腿后侧肌肉群的锻炼动作，主要锻炼的是股二头肌。正确的动作要领包括调整器械高度，坐稳后将腿后部置于垫杆上，保持双腿伸直。在呼气时，用力牵拉器械杆，弯曲双膝，感受肌肉的紧张。吸气时，缓慢回到起始姿势。注意保持大小腿夹角不小于60度，避免膝关节锁紧。这个动作的变化可以通过调整脚部姿势来实现，增加训练的多样性。通过坐姿腿弯举，可以有效地增强大腿后侧的力量和耐力，提升下肢的整体稳定性。

坐姿腿弯举练什么肌肉

股二头肌。 

坐姿腿弯举动作要领

1. 根据你的身高调整器械杠铃，坐在器械上，后背靠在后背垫子上。 

2. 将处于低处的那条腿的后部置于垫杆上（小腿下方几公分处），确保垫板圈抵着你的大腿，在双膝上方。然后抓住器械两边的把手，脚趾指向前方（或者你可以使用其他两种姿势），确保双腿在你身前完全伸直。这是动作的起始位置。 

3. 在呼气的同时，尽可能远的朝你大腿后部牵拉器械杆，弯曲双膝。保持躯干始终不动。在肌肉最紧张的位置停留1秒。 

4. 在吸气的同时，慢慢回到起始姿势。 

变化：既然你可以使用三种脚步姿势，实际上你进行了三种练习。 

坐姿腿弯举注意事项

1. 弯举时大、小腿之间的夹角不小于60度，否则影响动作质量。 

2. 小腿还原时两腿不要完全伸直，膝关节不要锁紧，以防损伤。