农夫行走等健身动作如何正确练习？

农夫行走是一种全身力量训练，可以通过哑铃和杠铃来练习。首先，站在器械中间，抓住把手，重心放在脚后跟，昂头挺胸。走路时步幅要短而快，保持呼吸。哑铃侧卧外旋可以锻炼肩部，侧卧在平板凳上，单手持哑铃，上臂紧贴身体，屈肘，使前臂与上臂呈90度角，向身体外侧旋转前臂。手指弯举则是通过伸展手指，抓住杠铃，尽可能高地弯举杠铃来锻炼手指力量。手腕滚轴和绳索手腕弯举则是针对手腕和前臂的训练，通过旋转手腕和卷曲手腕来增强手腕力量。这些动作都需要注意呼吸和顶峰收缩，以达到最佳锻炼效果。

农夫行走

1. 有各种各样的工具可以用来练习农夫行走。在专业器械不齐全的时候，也可以使用较重的哑铃和杠铃。首先站在器械的中间位置。 

2. 抓住把手，将其抬离地面，重心在脚后跟，昂头挺胸。 

3. 走路步幅短而快，不要忘了呼吸。尽快移动一段距离，通常为15-30米。 

哑铃侧卧外旋

1. 单手持一直哑铃，侧卧在平板凳上，上臂紧贴身体，屈肘，使前臂与上臂呈90度角，掌心向脚部方向。另一只手掐腰。这是动作的起始位置。 

2. 上臂不动，保持手臂的90度弯曲，向身体外侧旋转前臂，同时呼气。直至旋转到极限，保持顶峰收缩一秒。 

3. 然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 

手指弯举

1. 双手握住杠铃手掌朝上；双手间距与肩同宽。 

2. 双脚置于地面上，双脚间距略宽于肩宽。这是动作的起始位置。 

3. 尽可能地伸展手指。允许允许杠铃滑离掌心，使手指最后的关节抓住杠铃。 

4. 尽可能高地弯举杠铃并吐气。顶峰收缩一秒。 

手腕滚轴

1.身体直立，正握手腕滚轴（掌心向下）。双脚与肩同宽。 

2. 缓慢举起双臂直到其充分伸展并与身前的地面相平行。注意：绳子现在是没有卷起来的。除了前臂，全身固定。这是动作的起始位置。 

3. 在向上运动时，每边手腕旋转一次，把绳子绕在滚筒上，使重量到达直杆处。 

4. 一旦重量触碰直杆，慢慢地降低重量，旋转手腕使重量向下运动，直到重量到达起始位置。 

绳索手腕弯举

1. 将平板凳置于地位绳索滑轮前，并将直杆连接与其连接。 

2. 手握反握直杆（掌心向上），与肩同宽，将重量抬起，使前臂置于大腿上。你的手腕应该悬挂在膝盖外侧。 

3. 手腕向上卷曲并呼气。顶峰收缩一秒。 

4. 慢慢降低你的手腕回到起始位置并吸气。 

5. 你的前臂固定，这个动作只需你的手腕移动。