上斜卧推动作要领及锻炼部位有哪些？

上斜卧推是一种针对胸肌的锻炼动作，特别强调胸部的发力。动作开始时，杠铃应位于眼睛正上方，双手比肩稍宽握住杠铃，脚踩实地面，保持臀部收紧和腹部绷紧。在推起过程中，呼气并发力将杠铃推至锁骨上方，而在杠铃下落至胸肌上沿时吸气。这个动作不仅锻炼胸肌，还能带动手臂肌肉的参与。正确的呼吸方法是在推起时呼气，下落时吸气，而在进行大重量练习时，需要在动作的最高点调整呼吸。通过这样的锻炼，可以有效地增强胸肌的力量和体积，同时提升手臂的力量。

上斜卧推动作要领

1. 准备姿势：杠铃位于眼睛正上方，双手比肩稍宽握住杠铃；双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子。 

2. 出杠：吸气憋住，发力将杠铃移至锁骨正上方；调整呼吸。 

3. 下落：缓慢下落至胸肌上沿，杠铃与身体间隔1~2厘米左右。 

4. 推起：在底部稍作停顿后，发力推起至锁骨正上方，上背仍然平贴凳子；挤压上侧胸部。 

5. 回杠：最后一次结束后，将杠铃放回架上。 

上斜卧推呼吸方法

推起时呼气，下落时吸气。当进行大重量练习时，下落和推起过程憋住气，在最高点调整呼吸。 

上斜卧推锻炼哪里

在做上斜卧推这个动作的时候，我们整个身体都是在将哑铃慢慢的推起来的，也就是说，在做这个动作的过程中，我们的身体中最为重要的发力部位就是胸肌，动作过程中，我们不应该借力，而是要使用胸肌的力量，将哑铃举起来之后，胸肌工作就会让胸肌变得更加发达。所以说，上斜卧推这个动作最主要的还是帮助大家锻炼胸肌，当然，其他部位也会有相应的锻炼，比如说我们的手臂也是有参与一定的锻炼的，但是最主要的还是锻炼胸部。