健身动作如何正确执行？

在进行健身动作时，正确的姿势和技巧至关重要。例如，支撑左右摆腿时，保持身体一条直线，稳定地向侧方摆动腿部。仰卧传球动作中，腹部用力抬起双腿，同时双臂向前接球，然后还原，不要着地。仰卧直拳卷腹要求腹部发力，肩部、上背部、下背部依次离地，交替打拳。瑜伽球屈膝收腹时，利用腹部力量屈膝，带动瑜伽球滚动。仰卧风车则是腹部发力，双腿抬起并转动至身体两侧。这些动作不仅锻炼腹部，还能增强核心稳定性，提升身体协调性。正确的执行这些动作，可以有效提升健身效果，同时避免运动伤害。

1. 支撑左右摆腿

俯身，双臂位于肩部正下方，支撑身体，手肘微屈，双腿向后伸直。 

背部挺直，身体从头到脚呈一条直线。 

保持身体稳定向侧方摆出一条腿至脚尖点地然后再还原并换边。 

2. 仰卧传球

仰卧，上半身贴地，双臂上举，双脚夹住瑜伽球，双脚离地。 

腹部向力向上抬起双腿，同时双臂向前移去接瑜伽球。 

然后，双腿还原（还原时双脚不要着地），双手握住瑜伽球向上举过头顶。 

再然后，以同样的方式起身，将球传给双脚。 

3. 仰卧直拳卷腹

仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁。 

腹部发力向上起身，起身时，肩部，上背部，下背部依次离地。 

顶点保持身体稳定，双臂交替向两侧打拳各一次。 

然后下背部、上背部、肩部依次着地还原。 

4. 瑜伽球屈膝收腹

俯身，双臂位于肩部正下方，手肘微屈，双腿向后伸直，小腿压住瑜伽球。 

腹部发力，双臂向前屈膝，同时带动瑜伽球向前滚动。 

顶点稍停后，慢慢还原。 

5. 仰卧风车

仰卧，上半身贴地，双臂于身体两侧打开，双腿并拢双脚离地。 

腹部发力，将双腿向上抬起，并向身体一侧转动作。 

顶点稍停再将双腿抬高并转向身体另一侧。