1.四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方；2.呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈3倒“V”型，保持身体其他部位的位置不变，抬右腿向后向上；3.感受腹肌和脊柱的拉伸。连续做10次，换腿重复动作。