如何借助墙壁消除腿肿？

想要消除腿部浮肿，可以尝试一些简单的动作。例如，借助墙壁，双手平举撑墙，左脚弯曲向前迈开，右脚伸直，重心倾向左脚，伸展右脚。这个动作左右交替进行，重复5-8组，有助于缓解腿部肿胀。此外，青蛙坐也能瘦腿收腹，正坐时上身弯曲，双手触碰地面，重复4-6次。交叉动作和轻松弯腰也能消除腿肿，脚尖一绷一勾则能快速消除小腿浮肿。最后，利用臀部力量提臀，有助于瘦腿收腹。这些动作简单易学，适合在家练习，坚持下来，效果显著。

第1招：借助墙壁消腿肿

双手举至与肩同平，手掌撑墙，左脚弯曲向前稍稍迈开，右脚伸直，眼望前方缓缓吸气，重心慢慢倾向左脚，右脚尽可能伸展开来，慢慢呼气恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复5-8组。注意用鼻子吸气，嘴巴呼气。 

第2招：青蛙坐瘦腿收腹

挺胸收腹正坐，双手自然放在身体两侧，两脚稍微弯曲成130度角，两脚脚跟并拢，脚尖向外张成准备姿势。上身弯曲使腹部尽量贴近大腿，双手向前伸，触碰地面，保持此姿势深呼吸6-10次后恢复到准备姿势。此动作重复4-6次。 

第3招：交叉动作

平躺在地面，双手自然放在身体两侧，双脚绷脚尖，垂直倒立于墙上，眼望上方。将左脚放与右脚上，两脚成交叉状，此动作左右为一组，重复20-30组。注意动作过程中臀部紧贴墙壁。 

第4招：轻松弯腰也能消除腿肿

收腹挺胸直立，双手自然下垂，两脚交叉，眼望正前方，上身慢慢弯腰至双手触碰地面。交叉在上的脚膝盖稍微弯曲，此时重心放在另一只脚上，保持此姿势深呼吸4-8次然后恢复准备姿势。此动作左右为一组，重复3-5组。 

第5招：脚尖一绷一勾 小腿浮肿立马消

平躺在地面，双手自然放在身体两侧，双脚勾脚尖，垂直倒立于墙上，眼望上方缓慢呼吸，双脚脚尖一绷一勾，重复20次。 

第6招：利用臀部力量，瘦腿收腹

上身挺胸收腹，双手自然放在身体两侧，脚尖着地跪坐于地上成准备姿势（注意臀部紧贴双脚脚跟）。收腹，双手慢慢放于身后撑地，此时重心在双手上。利用臀比力量向上提臀，保持此姿势深呼吸3-5次后恢复准备姿势，此动作重复3-5次。