作用当然是有,姿势就是睡在地上,膝部屈曲成90度左右,还有就是不要固定脚,手不要抱着头,可以交叉放在胸上,也可以碰着头,不要抱着,这样就最正规的了,如果固定脚,脚上的肌肉都会出力,抱着头,太激烈的话会拉伤颈的.也没有什么做几组的,按着自己身体设计吧,慢慢的做得多起来,想练腹肌,和平时生活习惯很重要,饮食健康,多运动(可以选长跑),再做些仰卧起坐,很容易练出来,时间也因生活习惯不同而不同,胸肌,举杠铃吧,先是10KG,20KG,等你可以举到40KG,练它个把两个月,虽然直接看上去没什么,但是穿起衣服上来就会健美很多,胸肌的轮廓都看到了,不是因为结实了,是因为多余的脂肪都消耗了,健身重要的是坚持,不用太辛苦,一般不出汗就好,练到身体发热就可以了,健身练的不是肌肉,练的是身体健康.当你感觉到健身给你带来健康,你就会觉得一天不做都不舒服的了.