原则上来说，这样的运动强度基本只能起到强身健体的作用。 首先，有氧运动，要保持在40分钟－60分钟的区间内，要知道脂肪参与供能是在开始运动20分钟后逐步增加。30分钟的有氧运动所消耗的脂肪并不多。 有氧运动还有强度的要求，简单来说就是你的心跳控制，有个计算公式：（200－生理年龄）x60%是你运动时的心跳下限，（200－生理年龄）x80%是你运动时的心跳上限。把心跳控制在这个区间内，才是有效的有氧运动。 而仰卧起坐，重点是姿势的正确，也就是每个动作都要保证是腰腹发力。在这个基础上，可以在初期的时候30个一组，一次做3组。每组中间要做放松抻拉。随着训练时间的推移，强度（也就是数量）要逐步增加。 最后，在每次有氧运动前一个小时进餐，不要吃太饱。运动前把水补足，运动过程中切记少量饮水。