你好同学，我现在回答你的问题。如果你觉得适合你就采纳1.建议你每天进行有氧运动，如：跑步（你可以进行匀速按你能接受的速度，跑15到20分中就好）骑车（每天抽出40分钟时间在操场或公路上）2.如果你能适应1里所说的那你在每次跑步和骑车后进行10到20分钟的跳绳3分钟为一组，每组你仅全速去跳，每组间歇1分钟（不要站在原地一定要慢慢走走，在做第二组）3.如果你能把这两项全做完那你就做最后这项，在床上让你的家人帮你按住脚踝进行曲腿仰卧起坐，每组30个就好如果你能到35个最好！每天进行4到6组，根据你的情况来定，每组休息1分钟就好了（不要站在原地一定要慢慢走走，在做第二组）最后说明！如果你按我所说的方法全都做完一定要进行全身放松（最简单的广播体操就可以了），建议你连两天歇一天祝你能够通过考试！希望采纳，加悬赏