办公室健身动作有哪些？

办公室健身动作简单有效，适合忙碌的上班族。首先，可以尝试板凳屈臂支撑，利用三头肌力量控制下低臀部，锻炼手臂肌肉。其次，办公桌俯卧撑能刺激胸部，激活全身细胞，每次20-30个。坐着抬腿动作有助于锻炼腿部肌肉，保持腿部线条。脚尖上下活动则能锻炼小腿肌肉群，增强小腿力量。悬空马步能锻炼臀部肌肉，保持身体平衡。最后，臂曲伸动作能有效锻炼手臂肌肉，消除“拜拜肉”。这些动作简单易学，适合在办公室内进行，帮助上班族在忙碌工作中保持健康。

1. 板凳屈臂支撑

两手支撑椅子，用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。继续下低身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。稍稍停顿，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置。做15次左右。 

2. 办公桌俯卧撑

两手撑住办公桌，做俯卧撑动作，刺激胸部，激活全身细胞。每次做20~30个。 

3. 坐着抬腿

首先坐在你的椅子上，抬起一条腿并伸直，脚尖立起来且膝盖用力，保持到你的忍耐度范围。然后再换到另一条腿，还是这样做。或者可以双腿一起做，伸直双腿，慢慢放到地面上，然后用力拉脚尖。 

4. 脚尖上下活动

你在复印东西或站着工作时，可以单脚站立，然后另外一只脚的脚尖上下活动，需要保持25秒钟或以上。再换另一只脚做同样的动作，这个动作能够锻炼小腿肌肉群。 

5. 悬空马步

尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。？背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。 

6. 臂曲伸

将其中一只手往上伸直贴耳，手肘弯曲把瓶子置于脑后，而另一只手则于背后弯曲抓瓶子，然后将弯曲手臂伸直，反向亦然，每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼，有效消除手臂上的“拜拜肉”。