先有氧运动半小时的样子 然后身体的拉伸运动 俯卧撑开始的话30一组 3到5组 每组之间的休息时间从25s减少到10s或者5s 然后平板支撑从30s开始慢慢增加时间 不要操之过急 慢慢来 做什么都是有一个循循渐进的过程