女生三角肌发达如何有效减少？

女生想要减少三角肌的发达程度，可以通过一系列的拉伸和放松动作来实现。首先，可以尝试背阔肌拉伸，将手臂上举并进行侧屈，同时轻微旋转上半身，这个动作有助于拉伸肱三头肌。接着，对三角肌进行松解，找到手臂正侧面的凹陷处，用拇指按揉，持续约一分钟，以缓解肌肉紧张。此外，还可以进行三角肌拉伸，将手臂伸直放在对侧手臂肘窝处，利用小臂力量向内压，感受三角肌的拉伸。日常中，还可以通过手臂画圈和手臂伸展的动作来放松肌肉。这些方法结合起来，可以帮助女生逐渐减少三角肌的发达程度，达到更柔和的线条效果。

女生三角肌发达怎么减

1、 背阔肌拉伸

首先将双手上举，被拉伸的一侧屈小臂置于脑后，用对侧的手抓住被拉伸侧的手肘向对侧牵拉，这个动作很熟悉有没有，这是我们平时用来拉伸肱三头肌的办法，在这个动作的基础上，向被拉伸的对侧做一个腰部的侧屈，同时向对侧略微旋转上半身。 

2、 三角肌松解

在手臂的正侧面很容易找到一个凹陷，这个凹陷就是三角肌的止点，在中医上称之为臂臑穴，用拇指按住这个点，稍用力按揉，可以感受到肌肉有比较明显的痛感，部分三角肌较紧张的人甚至会感受到一点刺痛。在这个地方持续按摩大约1分钟即可。可以双手交替互相按摩，也可以让别人帮自己按摩。 

3、 三角肌拉伸

将被拉伸侧手臂伸直，放在对侧手臂肘窝处，另一侧手臂小臂屈曲夹住被拉伸侧手臂前段，利用小臂的力量向内压，使三角肌感到明显的拉伸感，这个动作也至少要做一分钟。 

女生三角肌放松办法

第一个动作，先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。 

第二个动作，右臂垂直上举，左手握住右肘，开始吸气向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点。自然呼吸，曲右肘放在脑后，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒钟，反方向在进行一次，左右一共是一个回合，做2-3个回合就可以了。