摩天式有氧运动做多少个合适？

摩天式是一种有益于提高心率的有氧运动，适合每天早晨进行。建议每次练习15-20分钟，保持每个姿势2分钟，重复7-10次。在练习中，保持双脚并拢，上身直立，双臂向上伸直。随着呼吸的节奏，屈肘抱肘关节，然后身体向前伸展，保持手臂和肩背成一直线。注意不要憋气，保持后背延展，避免拱背。如果感到拉伸或轻微麻胀，这是正常现象。调整呼吸，缓慢起身，放松身体。根据自己的极限进行练习，不要勉强。这样的练习有助于拉伸腿后侧，延展后背，提升身体柔韧性。

摩天式做多少个合适

摩天式是是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，每天起来我们可以做摩天式15-20分钟。保持姿势2分钟,做7-10次。 

摩天式的基本动作规范

首先我们来选择坐姿。双脚并拢，保持上身的直立。准备吸气，双臂挺直向上伸直。掌心相对，呼气屈肘，双手抱住肘关节。 

吸气抬头，舒展后背，呼气身体向前向下。身体呈直角，手臂和肩背成一条直线。注意保持正常的呼吸，不要憋气。我们的手肘不要压迫头部。 注意我们的后背始终保持延展，不要拱背。 

达不到幅度可以减一些，极限为主，不要勉强自己。去体会我们腿后侧的拉伸，后背延展，此时手臂可能会有轻微的麻胀感，这是正常的现象。调整我们的呼吸，准备吸气，缓慢的起上身。松开我们的双手，身体还原放松。