坐角式瑜伽能瘦腿吗？真的有效吗？

坐角式瑜伽是一种有益于瘦腿的瑜伽动作。它通过拉伸和锻炼髋部，有助于塑造腿部线条。具体做法如下：首先，从山式坐姿开始，双腿分开并尽量向两侧拉伸。保持脚底稳固，脚趾指向上方。用拇指、食指和中指抓住大脚趾。然后，下压双腿，直起腰部，保持这个姿势一段时间。呼气时，上身向前弯曲，尽量让额头、鼻子和下巴触碰地面，扩展胸部，拉伸背部。最后，伸展双臂，一双手抓住脚底，保持正常呼吸30-60秒。这个动作不仅能瘦腿，还能扩张胸部，缓解肩痛，柔韧手臂，消除脸部皱纹，加强背部肌肉力量。坚持练习，效果更佳。

坐角式瑜伽可以瘦腿吗

可以瘦腿。 

坐角式瑜伽怎么做

1. 山式坐姿准备，将双腿分开并将其相继向两侧拉伸，尽力将双脚的间距拉开。 

2. 保持双脚脚底稳固，垂直于地面，脚趾指向上方。 

3. 用双手的大拇指，食指和中指去抓住同侧的大脚趾，保证大拇指处于大脚趾外侧，食指和中指处于内侧。 

4. 下压双腿，向上直起腰部和身体两侧，保持这个姿势一段时间，正常呼吸。 

5. 呼气，上身伸展后向前弯曲，依次以额头，鼻子和下巴触碰地面(如果可以的话)，扩展胸部，将胸骨尽量拉向地面。将胸部贴于地面，拉伸背部。 

6. 伸展双臂，一双手抓住脚底，保持正常呼吸，30-60秒。 

7. 吸气，抬头，放松双手，回到山式坐姿。 

坐角式瑜伽的功效

1. 能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，减少经期腹痛减轻腰骶椎疼痛。 

2. 扩张胸部，缓解肩痛，柔韧两手臂。 

3. 消除脸部皱纹，延缓衰老。 

4. 扩张整个背部，加强背部肌肉力量。