多数人一开始都没有锻炼经验，我也一样，好在现在智能手机和各种健身方面的APP很多，可以给我比较基础的健身指导。下面介绍一下常用的几款APP。提问者要练器械，健身宝典是最有帮助的，无论是健身计划，健身动作搭配，还是每块肌肉的动态图，这款APP里都有介绍，可惜目前只有安卓版。器械锻炼怎么搭配，主要就是大肌群搭配小肌群，比如胸肌和肱三，背部肌群和肱二，大小肌群之间最好在锻炼时有辅助发力的关系，或者完全无关，我比较倾向于大小肌群有辅助发力关系的肌群一起锻炼。或者大肌群单独练，小肌群搭配锻炼，比如胸背和大腿腿都单独练，肱二和肱三一起练，三角肌和前臂一起练，小腿和其它小肌群一起练都是可以的。具体怎么搭配，提问者锻炼一阶段就明白了。在计划里选择适合自己的锻炼计划就行。锻炼久了，肌肉会对动作产生肌肉记忆，影响锻炼效果，因此三四个月左右，要更换动作。器械锻炼前一定要热身，动态拉伸肌肉活动关节，再做器械热身，锻炼后要静态拉伸肌肉活动关节，再做有氧热身和有氧锻炼。有氧锻炼结束后，还要再次拉伸一下。