双脚划船等动作如何正确执行？

在进行双脚划船等健身动作时，正确的姿势和技巧至关重要。首先，坐姿时双手伸直，双脚悬空，可放置一叠书增加难度。若臀部不适，可在瑜伽垫上进行。膝碰手肘练习时，保持棒式姿势，手腕与肩膀成直线，重心居中，收紧腹部，稳定身体。俄罗斯转体时，坐在垫子上，双腿抬起，上半身离地，收紧腹部，双手左右交叉，感受腹外斜肌的收缩。伐木者动作中，固定滑轮，侧身站立，双手拉握把，下拉穿过身体，旋转身体，保持背部挺直。反向卷腹转体时，平躺，双手放两侧，双脚屈膝，运用腹直肌力量抬起臀部，再用腹外斜肌带动臀部旋转。这些动作有助于锻炼核心肌群，提高身体稳定性和协调性。

双脚划船

1. 坐姿，双手往前伸直，双脚维持悬空，脚下放一叠书。 

2. 若是做动作时臀部会痛，可在瑜伽垫上进行。 

膝碰手肘练习

1. 身体呈棒式姿势，手腕关节和肩膀呈一条直线，重心在身体中间，臀部不往上翘及下垂，肚子收紧。 

2. 手肘撑好，用左膝盖去碰左手肘，身体保持稳定不晃动。 

3. 接着换右膝盖去碰右手肘，左右脚重复进行。 

俄罗斯转体

1. 坐在垫子上双腿并拢抬起，上半身离开垫子。 

2. 收紧腹部双手左右交叉，吐气时将身体转向左侧，直到前臂与地面平行。 

3. 吸气，还原到起始位置，双腿尽量保持稳定，不要随着身体摆动。 

4. 接着吐气保持腹部紧收，将身体转向右侧，过程中感受两侧的腹外斜肌有收缩感。 

伐木者

1. 将滑轮固定在比肩高一些的位置，侧身站于滑轮边，双手拉住握把，双脚与肩同宽。 

2. 将握把下拉穿过身体向髋部移动，顺势旋转身体，动作如同伐木下砍一样。 

3. 在旋转过程，背部挺直、手臂保持打直、确认肩部和髋部在同一直线上。 

4. 侧身旋转至颈部、肩部、髋部成一直线后，回复起始位置，换边再做。 

反向卷腹转体

1. 身体平躺于垫上，双手平放身体两侧，双脚屈膝大腿与身体呈直角。 

2. 运用腹直肌力量将臀部抬起，再用腹外斜肌将臀部往右边带，旋转往上提到紧缩位置压缩1秒，再降回起始位置。 

3. 接着同样操作步骤2，将臀部往左边带，旋转往上提。