如何正确拉伸三角肌？

拉伸三角肌是增强肩部灵活性和预防伤害的重要练习。首先，对于三角肌前束，可以双手背后相扣，手臂外展，保持10-30秒。或者，直立身体，双手叉腰，双肩下压，平行前移双手，保持肩部直立。对于中束，可以在腋下放置支撑物，手臂夹紧，用另一只手拉伸夹持物的手臂，每次10-30秒。最后，拉伸三角肌后束时，将手臂放在胸前，用另一只手肘弯曲抓住上臂，用力拉伸，重复动作，每个持续10-30秒。这些简单的拉伸动作有助于提高肩部肌肉的柔韧性和力量。

1. 三角肌前束拉伸

想要拉伸三角肌前束，可以先将双手放在背后并五指相扣，再将手臂向外伸展保持在空中10～30秒左右。或者身体直立，双手叉腰收腹，双肩紧绷下压，双手平行向前移动，整个过程肩部需要始终保持直立状态。 

2. 三角肌中束拉伸

拉伸三角肌中束拉伸需要在一侧腋下放软球. 毛球等支撑物，并用手臂夹紧，将双手放在身后，用另一只手拉伸夹了支撑物的手臂，循环这个动作，每次动作持续10～30秒即可。 

3. 三角地后束拉伸

拉伸三角肌后束需要将拉伸的手臂放在提前，并用另一只手肘部弯曲，抓住需要拉伸的手臂上臂，用力拉伸手臂即可，不断重复这个动作，每个动作持续10～30秒左右，便能起到拉伸三角地后束的作用。