男人肩部宽阔让人看起来更加有型，尤其是在穿衣上面，可以更好的承托出衣服的版型。那平时如果我们想要阔肩都需要做些什么动作呢，其实阔肩就是锻炼我们的背阔肌，接下来介绍的几个小动作就可以让我们更好的把肩膀扩宽。

　　1、弓背俯卧撑

　　弓背俯卧撑要点就是下到最低处的时候一定要收紧你的肩胛骨，起身的时候让你的肩胛骨尽可能的打开，起身到最高点的同时弓起你的后背。动作的节奏为起身一秒，下落两秒，训练组数通常为10次一组。

　　2、单杠引体向上

　　第一种是大家都陌生的引体向上，大家想要锻炼自己背部的肌肉，那么最好的动作肯定就是引体向上了。但是也有些人觉得自己的手臂抓握力不是很好，所以没有办法握住单杠，那么大家其实是可以借助跳跃来抓住单干的，先用跳跃的方式抓住单杠，然后借助弹跳的惯性，让我们身体达到最高的点。

　　3、俯卧哑铃划船

　　在做这个动作时，最好是准备一把椅子，大家在做的过程中，采用俯卧在斜倚上的姿势，能够让身体保持稳定，这时候就能够刺激到大家的背阔肌。因此，如果想要锻炼背部肌肉，俯卧哑铃划船是很不错的一个训练动作，动作要领就是两只手的握法是平行的，而且手掌相对不要用自己的二头肌去发力，因为我们的目标是背阔肌，如果用二头肌的话，就会导致背阔肌不能得到很好的锻炼。

　　4、绳索面拉

　　对于这个动作来说，有些人会比较陌生，但是经常锻炼身体的人来说比较常见的一种动作了，尤其是想要锻炼背部肌肉的人，肯定是需要对绳索面拉有一定的了解的。

　　而且对于绳索面拉来说，还有一个重要的作用：很多人得肩膀其实都有内收的一个状态，如果多做绳索面拉的话，也能够改善大家这个不良的情况。在绳索面拉的过程中，手臂跟身体之间的角度是呈现90度的，而且在我们拉到脖子处的时候，手臂要稍微向上抬一些。这样才能够比较有效的挤压背阔肌，达到更好的效果。

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