新手卧推应该怎么训练?对于经常出入健身房的锻炼者，对于卧推自然不会感到陌生，这一锻炼方法，属于西方健身中最基础的一项，作用显著，主要锻炼到胸部肌肉群，以及部分手臂肌肉群。但是对于新手来说，卧推应该怎么练?

　　1：准备器材

　　相较于俯卧撑，仰卧起坐这类空手锻炼方法，卧推锻炼必须准备两项器材。

　　首先是哑铃，并且需要能够调节重量的哑铃，否则随着肌肉锻炼的深入，轻重量的哑铃无法令锻炼产生效果，当然，如果收入允许，选择杠铃也可以。

　　其次是卧推凳，抑或是健身椅，如果是后者，必须购买可以调节角度的产品，不然，将难以适应不同种类的卧推锻炼方法。

　　2：标准动作

　　卧推的标准动作，可以区分为开始，中途以及结束这三方面。

　　开始时，整个人仰躺在健身椅上，双脚踏实地，头部，背部以及臀部要紧贴椅面，双手握住哑铃，悬于胸前。

　　中途动作则是将哑铃缓缓举起，直至双手趋向伸直，注意这一点，不是用力伸直，而是有伸直的趋势或意念。

　　结束动作较简单，即是将双手放低，再次悬于胸前。

　　3：锻炼计划

　　通常进行锻炼，都是整体的锻炼，一周之内，分别选择三天有间隔的时间，譬如一三五，或者是二四六，将卧推锻炼安排在其中一天，不需要每天都进行卧推，这样并不能有效锻炼肌肉。

　　每次进行卧推锻炼，最好安排三至五组，每组做六至十二次为宜。

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