内女式瑜伽动作如何练习？

内女式瑜伽动作是一种专为女性设计的坐姿前屈练习，它能有效按摩腹部器官，改善消化不良，对子宫下垂和前列腺增生也有帮助。练习时，先坐在地上，双腿伸直，然后弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧，大脚趾贴于右大腿内侧，右腿保持伸展。手臂向右脚方向拉伸，手指勾住大脚趾，低头，下巴放在胸骨上的两锁骨之间，脊柱完全伸展。吸气时绷紧腹部，呼气放松。保持这个体式1-3分钟，然后放松，换腿重复。注意保持体式时，不要让右腿向右侧倾斜。这个动作不仅能锻炼身体，还能带来健康益处。

我们女性朋友的健康需要用心的呵护，无论是在什么时候，在我们的瑜伽体式中有一个叫：内女式的瑜伽动作，通过对坐姿前屈的姿势变化，要锻炼女性的重要部位，可以说是一个专门为我们的女性健康而设计的瑜伽动作，坚持练习有对我们的健康很有帮助。下面，我们就和大家一起来学习一下吧!

瑜伽体式-内女式(坐姿前屈)动作分解1、坐在地上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧。2、弯曲左膝。下面的动作有些复杂大家要耐心学哦!左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处。大脚趾贴于右大腿的内侧，左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。右腿伸展绷直，与弯曲的左腿之间呈90度。让我们的手臂向右脚那边拉伸。手指勾住大脚趾，低头，下巴放在胸骨上的两锁骨之间;脊柱完全伸展。3、完全吸气，绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向紧缩，同时朝上向横膈膜方向紧缩，然后放松绷紧的腹部。呼气，再次吸气，屏住呼吸，保持腹部紧缩。保持这个体式1-3分钟。4、腹部放松。呼气，抬起头，双手放松，伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。需要注意这一点保持这个体式时，注意不要让右腿向右侧倾斜。带给我们的益处内女式能充分按摩腹部器官、肾脏以及肾上腺，可缓解消化不良等疾病。患有子宫下垂的女性练习这个体式，可以让子宫逐渐归回原位。患有脾部疾患以及前列腺增生的人练习时，可以根据自身能力保持这个体式更长的时间，这将对疾病有更为有效的缓解和改善作用。