腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一。如果你真想有个完美的侧腹肌，体脂率就还在正常显现腹肌的值上还得再降2-3%。每周多多花点时间刻意去锻炼它。

　　下面4个高强度侧腹锻炼，建议加入你健身计划里每周至少保证4次以上。

　　动作一：左右12-15次一组 3-5组 每组间隔休息1-2分钟 走动休息不要静止休息

　　锻炼要领：双脚并起，收缩腹外斜肌，朝向斜四十五度的方向抬腿，膝盖微曲左右重复，锻炼过程抬腿，收缩是匀速感受肌肉发力，不要惯性带动。

　　动作二：左右12-15次一组 3-5组 每组间隔休息1-2分钟 走动休息不要静止休息

　　锻炼要领：将弹力绳或者绳固定在大臂上，收缩腹外斜肌边旋转边内收肘部锻炼一边都后换另一边感受腰部发力，不要惯性带动。

　　动作三：12-15次一组 3-5组 每组间隔休息1-2分钟 走动休息不要静止休息

　　锻炼要领：双脚并拢，大腿与小腿成九十度，将臀部抬离地面并且向一侧旋转臀部。

　　抬臀回收后脚半空保持重复做次数，锻炼是不要追求速度做完，调整呼吸。这个动作也是非常燃脂的动作。

　　动作四：左右12-15次一组 3-5组 每组间隔休息1-2分钟 走动休息不要静止休息

　　锻炼要领：平板撑的姿势，抬起一只腿，收缩腹肌原地跳动，同时朝向腹部收起悬空腿的膝盖，旋转后再伸直悬空腿。单边完成多次动作后换另一边。这个动作消耗很大，锻炼过程中一定要调整好呼吸节奏，不然做2-3个你就做不下去了。

　　同时一定要严格执行低脂高蛋白饮食计划。每餐多粗纤维食物。坚持3-6个月就能练出这样的完美腹肌来。

　　其实如果说对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

　　关于“腹斜肌之4个高强度侧腹肌锻炼动作”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~