俯卧撑是徒手健身中，对胸肌刺激最大的训练动作。

　　动作一：跪姿俯卧撑

　　重复循环：30次

　　休息20秒

　　动作二：标准俯卧撑

　　重复循环：30次

　　休息20秒

　　动作三：标准俯卧撑

　　重复循环：20次

　　动作四：标准俯卧撑

　　重复循环：20次

　　休息30秒

　　动作五：俯卧撑-身体躯干旋转弯曲

　　重复循环：20次

　　休息30秒

　　动作六：标准俯卧撑(脚尖支撑在地面上)

　　重复循环：30次

　　休息45秒

　　动作七：斯巴达俯卧撑

　　重复循环：15次

　　休息30秒

　　动作八：印度俯卧撑

　　重复循环：15次

　　休息20秒

　　动作九：跪姿俯卧撑，手指相对呈钻石手势

　　重复循环：20次

　　休息20秒

　　动作十：跪姿俯卧撑，手指相对呈钻石手势

　　重复循环：15次

　　休息10秒

　　动作十一：跪姿俯卧撑，手指相对呈钻石手势

　　重复循环：10次

　　休息30秒

　　动作十二：核心力量俯卧撑

　　重复循环：15次

　　休息30秒

　　动作十三：俯卧撑-身体躯干旋转弯曲

　　重复循环：20次

　　休息20秒

　　动作十四：核心力量俯卧撑

　　重复循环：15次

　　训练结束

　　其实如果说对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

　　关于“胸大肌之8分钟课程：健美疯狂版高级胸肌训练”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~