坐姿推肩和站姿推肩哪个更适合肩部训练？

在选择坐姿推肩和站姿推肩时，我们需要考虑安全性和训练效果。坐姿推肩因为有了凳子的支撑，提供了更好的稳定性，减少了腰部的压力，从而更加安全。对于三角肌的训练效果来说，坐姿推肩能够更集中地刺激肩部肌肉，而站姿推肩则能更好地锻炼全身力量和肌肉。如果你的目标是更有效地刺激三角肌，那么坐姿推肩是更好的选择。不过，偶尔进行站姿推肩训练，可以给肌肉带来新的刺激，但要注意保护腰椎，避免使用过大的重量，并在必要时使用保护腰带。总之，两种推肩方式各有优势，可以根据个人的训练目标和身体状况灵活选择。

坐姿推肩VS站姿推肩

肩部训练一般都是以肩上推举为主要训练动作，就像胸肌训练的卧推一样，肩上推举又有 坐姿推举和站姿推举，到底哪一个好呢！

推举动作是一个复合动作，主要锻炼我们的肩部三角肌，肱三头肌。身体其他部位的肌肉也需要协助工作，比如核心肌群

1.从安全角度来说

坐姿比站姿更安全。有个凳子支撑会给你带来稳定性！

站姿推肩时我们腰部受力很大，因为我们上身的负重都会增加腰部的压力。尤其是上举到动作顶端时，由于力臂的加长，腰椎收到压力更大。

坐姿推肩能增加身体的稳定性，尤其是有靠背的坐姿推肩，我们把很多力分给了靠背凳。从而能使动作更安全。

2.从训练效果来说：

虽然都是推肩，但是坐姿推肩对于三角肌的训练效果更好。站姿推肩对全身整体力量和肌肉的效果更好！

健美训练主要强调的是对肌肉的刺激，当然也包括所使用重量，组数，次数等综合因素。

站姿推肩：由于身体的稳定性较差，站姿时我们会有很多肌肉参与到该动作，如脊柱周围的竖脊肌，腹部肌群，甚至臀部肌肉，腿部肌肉。这样就可以很好的锻炼到全身的力量和肌肉

坐姿推肩：坐姿推肩更稳定，重量能更集中的刺激到三角肌。也就是说从三角肌训练效果角度来说，坐姿推肩也优于我们的站姿推肩。

所以我们知道：站姿推肩对我们的目标肌肉（肩部肌肉）的刺激小于坐姿推肩。但是却在整体力量和肌肉发展上优于坐姿推肩

最后：如果想要更好的刺激三角肌，我们尽量多采用坐姿推肩。偶尔可以使用站姿推肩，来给肌肉新的刺激。但是要注意保护好我们的腰椎，即训练重量不要太大，训练时不要过多的借用腰部力量，较大重量时最好使用保护腰带。

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