【健美知识】三角肌是支持上身体型的重要部分，正确的训练肌肉的方法可以添加三角肌的维度，使得上身看上去愈加结实强壮。三角肌的训练必须从多个角度进行，然后添加膀子宽度和厚度，显得愈加威猛。格外关于上肢对比单薄的，缺少运动的人来说，更应该留意三角肌的训练。下面来看菜鸟三角肌训练方案：

　　项目组数每组次数

　　史密斯深蹲机：肩上推315,12,10

　　杠铃宽握上提212

　　单臂哑铃侧举210

　　单臂哑铃前举210

　　单臂屈身侧举210

　　肩部肌肉训练留意事项：

　　1. 开端的分量不能太重，不然简单拉伤肌肉，菜鸟操练要点放在运用器械的标准上，不用过重。

　　2. 后三个项目可以恣意次序进行，最好可以定时更换次序。

　　每个项目的技能动作：

　　1. 史密斯深蹲机：肩上推

　　平椅靠背调理成90度。双手握杠铃，手掌间间隔超越肩宽，渐渐将杠铃下降至胸口上方，肘部曲折，然后推回原位。

　　2. 杠铃宽握上提

　　双手握杠铃，手掌间间隔略比肩宽，提杠铃至胸口下方，渐渐回到原位。

　　3. 单臂哑铃侧举(入门提示：哑铃的分量可相应调低分量。)

　　单手握哑铃，另一只寻觅支持，将哑铃侧平举至肩，渐渐放下。

　　4. 单臂哑铃前举(入门提示：哑铃的分量可相应调低分量。)

　　单手握哑铃，另一只寻觅支持，将哑铃前举与胸齐平，渐渐放下。此动作相同可以训练胸肌的上部。

　　5. 单臂屈身侧举(入门提示：哑铃的分量可相应调低分量。)

　　单手握哑铃，屈身，另一只寻觅支持，将哑铃侧举与背齐平，渐渐放下。菜鸟一定要牢记每一个动作，尽量做到标准，而不是急切的增肌分量。

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