“健腹轮”是一款能够有效锻炼腹部肌肉、增强身体素质的健身器材，主要有四种常规用法：

　　反背式健腹轮训练第一种：后背式

　　这种方式体力消耗较小，适合女士或者身体不适合做剧烈运动的人群。具体的操作方法是坐在地上，双腿略微叉开，双手伸至背后握紧健腹轮，向后推伸到极致，往返重复此动作。通过不断伸拉可以锻炼肩部、手臂的肌肉，塑造紧实的线条。当感到有些许出汗，肌肉略酸便算达到了效果。

　　前仰式健腹轮训练第二种：前仰式

　　坐在地上，双脚叉开，幅度以不达到紧绷感为宜。将“健腹轮”放置在双腿间，背部挺直，双手握紧“健腹轮”朝前方推送，推至极限，适当保持几秒再慢慢推送回来。此法能有效锻炼腰部，燃烧腰部脂肪。

　　伏墙式健腹轮训练第三种：伏墙式

　　距离墙壁3-5米，将“健腹轮”置于墙上，臀部后翘，腰部压低，保持呼吸平稳的将“健腹轮”朝上或朝下滚动即可。

　　第四种：伏趴式

　　跪姿健腹轮训练“伏趴式”是“健腹轮”锻炼方式中难度较高的，比较适合臂力较强的人群。具体方法是双膝跪于毯子上，双脚逐渐使力将手中的滑轮推送出去，膝盖与腰腹尽量不要与地面接触以达到最好的锻炼效果。想要了解更多健腹轮的正确使用方法请到定期关注练腹网微信，还有好礼相送哦！

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