有氧运动是泛指那些可训练耐力、有节奏感、涉及大肌肉群的收缩、运动强度属於中低等级，而且可以连续操作而不会导致呼西困难的运动。典型的例子包括 : 步行、慢跑、跳绳、游泳、骑单车、越野滑雪、以及任何一项符合上述特质的运动。有氧运动最普遍的说法与认知是在一定时间内保持一定的心跳率，在不断的切换不同的运动类型中,想要保持心跳率的恒定是困难的,效果会大打折扣.说白话一点...只要你能做步行、慢跑、跳绳、游泳、骑单车、越野滑雪、以及任何一项符合上述特质的运动 , 而且让心跳保持在130下/min左右, 不间断持续20分钟以上 , 体内便开始燃烧脂肪 , 注意....是20分钟以后才开始燃烧唷 , 所以一般我建议刚开始有氧运动做25~30分钟 , 等你觉得不够就增加时间吧