仰卧扭脊式如何正确练习？

仰卧扭脊式是一种有益于调节荷尔蒙、强化生殖机能的瑜伽动作。练习时，首先全身伸直躺下，双臂展开成“十”字形，双脚并拢。吸气时抬起左腿至与地面垂直，呼气时将左腿伸向右手方向，同时头部向左转，视线看向左手。保持这个姿势几分钟后，吸气抬起左腿，呼气放下。另一侧重复相同动作。这个动作不仅能纠正脊柱和骨盆的歪曲，还能唤醒全身神经，提高自律神经机能，促进脚底血液循环。通过持续练习，可以感受到身体机能的改善和活力的提升。

开始仰卧扭脊式时，全身伸直躺下，双臂展开，将一侧的腿抬起伸向另一侧，用这样的动作来慢慢刺激肛门会阴部。通过练习本动作，能够调节荷尔蒙的均衡，从而强化生殖机能。另外，本动作还能够纠正歪曲的脊柱和骨盆，从而唤醒全身各处的神经。 特别值得一提的是，本动作能够提高自律神经机能，并能促进脚底的血液流动。 请这样做 1、背靠地躺下，双脚并拢，双臂伸开，与身体成“十”字形，两手掌贴于地面。吸气的同时将左腿抬起伸直，与地面呈九十度。 2、呼气，同时将左腿伸向右手。此时，头部向左转，视线朝向左手，将此姿势维持几分钟。吸气，将左腿抬起伸直，呼气的同时将腿放下。另一侧也按照相同的方法练习。