冬天练习弓式瑜伽有哪些好处？

冬天练习弓式瑜伽不仅能够提升身体温度，还能增强免疫力。弓式瑜伽是一种后弯动作，特别适合在寒冷的天气中练习。通过这个动作，我们可以打开胸腔，增强心肺功能，同时伸展背部肌肉和脊椎。此外，弓式还能按摩腹腔，促进肠道蠕动。在练习时，需要确保充分暖身，避免运动伤害。双人练习时，一人趴在垫子上，另一人帮助抬起上半身，注意在抬起前要捲尾骨，收腹。练习过程中，如果感到不适，应立即告知同伴。弓式瑜伽的好处多多，希望大家在冬天也能享受瑜伽的乐趣。

天气虽然越来越冷，但谁说天气冷就该躲在家？冬天练习瑜伽好处多多，而且能帮助大家无形中增强身体免疫力，流感反而不容易上身喔！姐姐妹妹们不妨组团一同来练习双人瑜伽吧！本期介绍的弓式属于后弯动作，特别适合天气寒冷练习，可以立即让身体暖呼呼，不过，这个体位法有些难度，练习前得做好充分暖身，避免运动伤。双人弓式：1. 请伙伴趴在垫子上，另一位在其后方预备。2. 前方同学双膝弯曲，双手往后抓住脚踝。3. 后方同学扶住前方同学肩膀，帮助同伴慢慢将上半身抬离地面（练习者记得抬起上半身前要捲尾骨，收腹。）伸展到个人最舒适的程度(深度)即可，中途若有任何不舒服，立刻明确反应出来告知同伴。4. 协助前方同伴慢慢回復到瑜伽垫，练习者放开脚踝休息，协助者轻轻按摩同伴的腰部，休息完，交换练习。※ 弓式的益处：可以帮助我们打开胸腔增强心肺、伸展背部肌肉与嵴椎，同时按摩腹腔帮助肠部蠕动，祝大家练愉快。