瑜米之伽云雀变化式如何练习？

瑜米之伽的云雀变化式是一种有效的开胯训练动作。首先，靠近把竿，准备几个瑜伽砖以辅助稳定身躯。从下犬式开始，右脚向前迈至双手中间，屈膝横放。随着练习的深入，髋关节会更加柔软，耻骨更贴近地板。如果感到吃力，可以在身体下方放置瑜伽薄砖和毯子辅助。转向把竿，双手握住把竿，吸气拉长脊椎，吐气时身体慢慢向右转扭转。完成后还原，再换边练习。练习时，注意保持胸腔上提，保持脊椎中立，避免身体重量前倾。如果没有把竿，也可以靠墙练习。这个动作不仅有助于开胯，还能促进肠胃蠕动，帮助减少腰部赘肉。

这一期瑜米之伽，为大家介绍云雀变化式，这个动作可以训练开胯，结合特有的把竿与瑜伽砖稳定身躯后，进阶变化练习扭转式，还可以促进肠胃蠕动，急甩腰内肉喔！祝大家练习愉快。1、 靠近把竿，取数个瑜伽砖预备，瑜伽砖可用来辅助并稳定身躯。2、 下犬式，右脚往前一大步踩到双手中间，右腿屈膝横放在前侧地板。3、 随着一次次的练习，髋关节比较柔软之后，耻骨会更贴近地板，觉得吃力的人同学，可取瑜伽薄砖与毯子放在身体下方辅助。4、 转向把竿，双手握住上下方把竿，吸气预备，先将脊椎拉长，吐气，身体慢慢往右后方扭转，结束后还原，换边练习。※ 学员练习：记得胸腔 (上半身) 往上提，保持脊椎是中立的，身体重量不会都往前倾倒。若没有把竿辅助，亦可以如下图所示，靠墙来练习喔！