半月式瑜伽动作如何做到位？

半月式瑜伽动作是一种极好的全身锻炼方式，它不仅能增强腿部力量，消除水肿，还能美化手臂线条，提升身体平衡能力。开始时，我们以山式站立，双腿并拢，双手自然下垂。接着，将双腿分开至肩宽，保持腰背挺直。吸气时，身体向一侧倾斜，同时弯曲双腿，一只手指尖轻触地面以保持平衡，另一只手则向上伸展，指向天空。呼气时，保持双臂成直线，慢慢抬高一条腿，直至与地面垂直，同时另一条腿也逐渐伸直。保持这个姿势约20秒，然后换另一侧重复。这个动作有助于血液回流至面部，滋养肌肤，同时提升身体的平衡感和协调性。通过定期练习，你将感受到身体线条的改善和整体力量的提升。

半月式的作用：★增加腿部力量，消除腿部水肿，让腿部线条变得更纤长。★充分伸展手臂，美化手臂线条，让身姿更优雅。★血液回流，能滋养面部肌肤，还能提高身体平衡能力。 1、山式站立，双腿并拢，双手放在身体两侧，眼睛看向前方。 2、双腿分开约两肩宽，腰背挺直。 3、吸气，身体向左侧倾斜，双腿微微弯曲，左手指尖撑地，右臂向上伸展，指尖指向天空，两手臂伸直，尽量成一条直线。 4、呼气，两臂成直线姿势不变，右腿慢慢向上抬高并伸直，左腿也渐渐伸直，知道两腿垂直，眼睛看向正前方，保持姿势20秒。另一侧重复动作。