如何正确完成犁式瑜伽动作？

要正确完成犁式瑜伽动作，首先需要宽阔地分开双腿，脚尖触地以保持身体平衡。双手在胸前合十，然后逐渐向上伸展手臂，同时提起脚跟，伸展双膝。在这个过程中，保持正常呼吸是非常重要的。维持这个姿势一段时间，感受身体倒转时对甲状腺的挤压，并调整呼吸以保持稳定。这个动作有助于增强身体的柔韧性和平衡感，同时也能刺激甲状腺，促进内分泌平衡。 在进行瑜伽练习时，我们需要注意身体的每一个细节，从呼吸到身体的感受，都要全神贯注。这样的练习不仅能够提升身体的柔韧性，还能帮助我们更好地控制和调整自己的呼吸，从而达到身心的和谐统一。通过这样的练习，我们可以更好地理解自己的身体，提高自我意识，同时也能够享受到瑜伽带来的身心放松和愉悦。

一、难度系数：4.5二、练习方法：完成犁式，尽量宽阔地把两腿分开，双脚脚尖触地，保持身体平稳；双手在胸前合十，逐渐向上伸展手臂，提起两脚脚跟，伸展双膝，正常地呼吸，保持此姿势一段时间。三、呼吸要点双脚分开时呼气四、意识控制感受身体倒转时甲状腺处得挤压，调匀呼吸稳定停留。五、评判标准下巴抵胸骨，两肩着地