莲花坐姿练习法如何正确执行？

莲花坐姿是一种瑜伽练习，有助于集中精神和内观。首先，以莲花坐姿坐下，保持脊柱直立，头部与脊柱对齐。接着，将手抬高至脸部，肘部与肩同高，用拇指封住耳孔，食指轻触上眼睑，中指轻触鼻孔，无名指和小指分别放在上唇和下唇上。吸气后屏气，尽可能长时间地保持这个姿势，同时将注意力和想象向内集中。呼吸时，尽量延长屏气时间，意识内收，感受感官的回撤。评判标准包括稳定的莲花坐姿、脊背挺直和长时间闭气的能力。这种练习有助于提高专注力和自我控制，是瑜伽修行中的重要一环。

一、难度系数：4.5二、练习方法：1、以莲花坐姿坐下。保持脊柱挺直，头部与脊柱在同一条直线上。2、把手抬高到脸部，肘部与肩平，拇指放在耳孔处从而隔绝外部声响。把食指放在上眼脸，从而使这两指按压在整个眼球上，中指均匀地哎呀左右鼻孔。无名指放在上唇，小指压住下唇。吸气之后屏气，尽你所能保持这个体式，把视觉和想象向内收。三、呼吸要点尽可能长时间地屏气四、意识控制意识内收，体会感观回撤。五、评判标准稳定的莲花坐，脊背挺直，长时间闭气。