如何正确练习仰卧屈膝抬臀动作？

仰卧屈膝抬臀动作是一种有效的瑜伽练习，可以帮助增强核心力量和改善体态。练习时，首先仰卧屈双膝，靠近大腿根部。接着，在吸气时抬起臀部，屈肘撑在腰部。屏气时，伸直下肢，将重心放在双手和脚上，保持这个姿势，同时可以正常呼吸。呼吸要点是在吸气时抬起臀部，呼气时伸直双腿。意识上要感受甲状腺处的挤压和腰背的紧张。评判标准是双腿保持伸直，下巴抵胸骨，两肩着地，手臂撑地板。这个动作不仅能够锻炼到腹部肌肉，还能提升身体的协调性和平衡感。

一、难度系数：4.2二、练习方法：1、仰卧，屈双膝，靠近大腿根部。2、吸气，抬起臀部，屈肘，撑在腰部。3、屏气，伸直下肢，重心放在双手，脚与肩上；屏气保持，也可以正常呼吸。三、呼吸要点吸气时抬起臀部，呼气时伸直双腿。四、意识控制感受甲状腺处得受到挤压及腰背的紧张。五、评判标准双腿保持伸直，下巴抵胸骨，两肩着地，手臂撑地板。